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【KIMIKO專欄】重訓、小角度運動，到底哪個能瘦腿？
: 重訓到底能不能瘦腿？
一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的定義＆要求 ??
妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？
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腿部變精瘦？
腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？
腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？
還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？
??在這裡要先提醒大家一個重要的觀念
每種運動的訓練模式都是各有所需
不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢
沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由「不同的肌肉收縮模式排列組合」而來
才能截長補短，使訓練完整
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
重量訓練的本質
1.什麼是重訓？
重訓的全名為負重訓練（Weight Training），簡稱重訓，是使用器械之重量（例如啞鈴）為阻力，進行肌肉收縮的運動訓練
肌肉收縮模式有深川鈴：
??向心收縮（Concentric contraction)
??離心收縮(Eccentric contraction)
2.重量訓練的主要功能
??增加肌力
??增加肌纖維體積
??增加肌肉強度
3.重量訓練對腿部肌肉肥大的幫助
身體肌肉經過重量訓練後，會產生：
??肌力增加
??肌纖維體積增加
??肌肉強度增加的生理變化
同理可證，腿部肌肉可由適當的重量訓練造就出肌肉肥大或肌肉緊實的各個不同效果
diy 自慰只要設定不同的組數、不同的重量
同樣的器械、動作也能打造出不同的肌肉外觀
所以，重訓可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由不同的重訓內容菜單可以打造出各種不同的腿型
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問題來了，推薦多功能自慰棒新玩法小角度運動是什麼？
1.什麼是小角度運動？
小角度運動，故名思義動作角度不大
目標肌群鎖定在身體深層的核心肌群
肌肉收縮模式涵蓋
??向心收縮
??離心收縮
??等速收縮
2.小角度運動的主要功能
??增加肌力
??增加肌肉強度
??增加動作控制
??增加動作支撐及穩定度
3.小角度運動對瘦腿的幫助
小角度運動主要訓練目標鎖定身體深層的核心肌群，深層核心肌群主司支撐姿勢，故小角度運動在改善姿勢、協助身體姿勢回正的效果卓著，相對的，身體核心肌群強化、支撐力後，腿部之於對體重的負擔相對減少，KK老師一開始設計小角度運動時的主要訴求爲～練出柔和但緊實的身體線條，身體外觀視覺上腿部線條平順修長，看起來纖細，但這樣的肌肉收縮模式確實很難鍛練出形狀明顯的塊狀肌肉外觀。
肌肉的訓練經由不同的組數、不同的重量
會打造出不同按摩棒自慰的肌肉外觀
小角度運動的負重來自於自身的肢體重量，器械的部份使用小毛巾、瑜伽墊、KimiBarre、椅子
所以，小角度運動可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由小角度運動練出的腿形
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PVC手套驗塑化劑合格 消基會仍建議進食別戴
: （中央社記者楊淑閔台北5日電）消費者文教基金會今天表示，市售家用手套20件塑化劑檢驗結果符合標準 ；但是有7件檢出日本禁用於食品服務的PVC材質，並都驗出塑化劑替代品，呼籲吃東西時別戴這類手套。
環保署公告的毒性化學物質列管編號068、080的項目是塑化劑，消基會今天舉行記者會，公布市售家用手套的塑化劑檢驗報告。
消基會董事長游開雄說，消基會購買家用手套20件，其中9件用於接觸食品、11件不得用於接觸食品，檢驗可用於食品器具容器包裝的塑化劑種類，以及不可用食品器皿包材的塑化劑種類，結果都符合標準。
他並說，但是消基會進一步檢驗發現其中有7件是PVC材質，而PVC材質因為比較不具彈性，會添加塑化劑，才能製成手套，結構也因此較為鬆散，細菌跟病毒的滲透率較高，用於食品處理時屏障比較低。
其次，所用塑化劑遷移到油性食物的含量比非油性的高，可經由肌膚接觸或飲食進入人體，會影響學童發育，因此日本早在2001年禁止PVC手套於食品服務。
游開雄並說，以上7件PVC材質手套雖然沒有驗出塑化劑，卻都驗出塑化劑替代品DEHT，影響性雖然比塑化劑弱，但是國際已經開始關注、研究，但因還無法推斷人體相關含量與拋棄式PVC手套有因果關係，所以國內、外都還沒禁止添加於接觸食品的手套或器具中。
顧及飲食安全，游開雄強調，以上7件PVC材質手套，有2件是用於接觸食品，為確保消費者健康，消基會呼籲，舉凡標示PVC材質的手套，都不要用於接觸食品上。
消基會也建議，行政院食品安全辦公室應研議於化學品安全管理法中規定，應定期調查食品及產品的塑化劑、塑化劑替代品的使用情形，為食安把關。（編輯：陳清芳）1070705
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